Khi bạn lựa chọn chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn cũng đều phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng bởi nó luôn là một yếu tối quan trọng giúp bạn có đủ thể lực để chơi tốt môn thể thao mà bạn yêu thích. Vậy chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ như thế nào là tốt? Hãy tìm câu trả lời với trung tâm thể thao tuổi trẻ trong bài viết dưới đây nhé.
Cung cấp Protein trong mọi bữa ăn của cầu thủ
Protein là chất giúp bạn có được vóc dáng như một vận động viên. Để có được cơ bắp dẻo dai và một nguồn năng lượng tốt bạn sẽ phải ăn ít nhất 20g protein.
Protein có từ những nguồn thiên nhiên như: cá, gà, thịt bò, trứng, sữa chua … Cố gắng ăn từ 0.75g ~ 1g protein cho mỗi pound của cơ thể bạn. Sau 30 phút luyện tập bạn hãy uống một ly sữa socola để cung cấp năng lực cho cơ bắp của bạn.
Đăng ký lớp học bóng rổ tăng chiều cao>> http://thethaotuoitre.com/hoc-bong-ro/
Điều chỉnh Carbohydrate phù hợp với nhu cầu của từng cơ thể
Protein thì bạn nên bổ sung mỗi ngày nhưng với Carbohydrate thì bạn cần phải điều chỉnh theo nhu cầu tập luyện của bản thân bởi Carbohydrate nó giống như nhiên liệu của một chiếc xe và nó sẽ chỉ cần khi nó hoạt động.
Với một người chơi bóng rổ thì bạn nên bổ sung Carbohydrate như sau:
- Khi luyện tập bạn sẽ phải bổ sung Carbohydrate
- Khi không luyện tập bạn sẽ không cần bổ sung Carbohydrate
- Hàng ngày bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm có nhiều Carbohydrate như nước ngọt, đường…
- Trước khi chơi bóng từ 45-90 phút hãy bổ sung một lượng nhỏ Carbohydrate để cơ thể tiêu hóa chúng
- Sau khi chơi bóng rổ bạn hãy tiêu thụ Protein và Carbohydrate theo tỷ lệ 2:1
- Nếu chỉ hoạt động nhẹ nhàng thì chỉ nên tiêu thụ theo tỷ lệ 1:1
- Bữa sáng là bữa chính không thể bỏ
- Khoa học đã chứng minh bữa sáng là bữa chính cung cấp nhiên liệu cho bạn hoạt động cả ngày sau một đêm dài. vì thế không thể bỏ qua bữa sáng.
- Bữa sáng cần ăn tối tiểu 20g protein
- Không nên ăn những thực phẩm có đường
- Nên ăn nhiều Carbohydrate protein
Xem thêm bài viết:
>> Các vị trí trong bóng rổ
>> Đội bóng rổ mạnh nhất nba
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ mà trung tâm thể thao tuổi trẻ muốn chia sẻ với bạn. Nó không chỉ đúng với người chơi bóng rổ mà còn đúng với những người chơi các môn thể thao khác hay không chơi bất kỳ môn thể thao nào. Hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với bạn để thể có một cơ thể cân đối, một sức khỏe khỏe mạnh nhé. Nếu bạn có nhu cầu muốn học bóng rổ để rèn luyện sức khỏe hãy đăng ký ngay một khóa học bóng rổ tại trung tâm để thỏa sức thể hiện niềm đam mê của mình nhé.
