Trong khi hoc bong ro người chơi cần có sự kết hợp của những phẩm chất nhất định như tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Điều này làm cho người chơi tuân theo một số chế độ, tập luyện và đào tạo để giúp anh ta đẩy nhanh sự phát triển của những phẩm chất quan trọng này. Khi chơi bóng rổ, bạn cần phải thực hiện các chuyển động chính xác và nhanh chóng. Vì những phẩm chất này không chính xác là bẩm sinh, bạn cần phải xem xét các chương trình đào tạo nhất định sẽ giúp bạn phát triển chúng.
Một trong những chương trình đào tạo tốt nhất mà bạn có thể có cho bóng rổ là một trong những chương trình giúp phát triển hai khía cạnh – tốc độ và sự nhanh nhẹn. Các chương trình đào tạo này giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng và tối ưu. Không chỉ bạn sẽ trở nên nhanh hơn, nhưng bạn cũng sẽ phát triển thời gian phản ứng của bạn.
Đối với người chơi bóng rổ nhỏ, tốc độ phát triển và sự nhanh nhẹn là thứ họ nhanh chóng học. Đây có lẽ là do thực tế rằng các tín hiệu phát ra từ não của họ phải mất một thời gian ngắn hơn cho các cơ bắp để nhận lệnh của họ so với các cá nhân rất cao. Tuy nhiên, đối với cầu thủ bóng rổ cao, họ nên tập trung không chỉ vào việc phát triển tốc độ và sự nhanh nhẹn của họ, nhưng họ cũng nên tập trung vào việc xây dựng tác chân của họ.
Đối với các trò chơi bóng rổ, có một số phân loại cho đào tạo tốc độ. Một là đào tạo nhanh nhẹn giúp cải thiện sự phối hợp và tăng tốc nhanh trong khi vẫn duy trì sự cân bằng. Khác là xây dựng sức chịu đựng thông qua việc sử dụng đào tạo sức mạnh và đào tạo trọng lượng nhẹ. Khác là khoan tốc độ ngắn giúp cải thiện hoặc phát triển các đợt tăng tốc nhanh chóng. Trong thực tế, thậm chí còn có cuộc tập trận về cải thiện tốc độ trong khi mệt mỏi.
– Xem thêm >> Học bóng rổ ở Bách Khoa
Sự thật là sự phát triển của tốc độ và sự nhanh nhẹn trong một cầu thủ giúp cải thiện không chỉ là hành vi phạm tội của mình, mà còn bảo vệ anh. Điều này là do với tốc độ và thời gian phản ứng nhanh, người chơi có thể nhanh chóng chuyển từ hành vi phạm tội sang phòng thủ và từ phòng thủ sang hành vi phạm tội.
Hầu hết các chương trình đào tạo tốc độ bóng rổ được thiết kế để giảm thời gian cần thiết để chạy từ một phía của tòa án sang phía bên kia của tòa án. Ngoài ra, họ giúp người chơi trong việc có được lợi thế vị trí trong hành vi phạm tội cùng với việc có thể chuyển đổi nhanh chóng trở lại vào phòng thủ. Ngay cả khi đào tạo tốc độ là một phải cho bảo vệ điểm và bảo vệ bắn súng, trung tâm và quyền lực chuyển tiếp quá cần phải tham gia đào tạo tốc độ để họ có thể tham gia và giúp đỡ trong các tình huống fastbreak.
Về cơ bản có hai loại đào tạo tốc độ bóng rổ cho các trò chơi của bóng rổ – đào tạo tốc độ tấn công và đào tạo tốc độ phòng thủ .
Đào tạo tốc độ tấn công có thể giúp đỡ rất nhiều trong việc phát triển tốc độ của người chơi bên trong phím cũng như xung quanh chu vi. Các cuộc tập trận có nghĩa là cho các cuộc huấn luyện tốc độ tấn công từ các đoạn cắt giảm đến các cuộc tập trận. Đào tạo tốc độ phòng thủ, mặt khác tập trung chủ yếu vào tốc độ phục hồi cũng như giúp phòng thủ. Điều này có nghĩa là loại hình luyện tập tốc độ này bao gồm một số hậu vệ với một loại tình huống trò chơi độc đáo. Mặc dù cả hai loại đào tạo tốc độ đều quan trọng đối với trò chơi, người chơi cần phát triển tốc độ tổng thể của mình nói chung – một thứ có thể đạt được thông qua việc chạy và điều khiển đường dài.
Khoan đào tạo tốc độ tấn công – mũi khoan đào tạo này sẽ cải thiện đáng kể tốc độ và kỹ năng phá vỡ nhanh của bạn. Để thực hành điều này, hãy đứng trên đường cơ sở cùng với hai người chơi từ nhóm của bạn. Trên còi, ba người bạn sẽ cần phải lao về phía cuối của tòa án trong khi chuyền bóng giữa ba người bạn. Về phía phòng thủ của tòa án sẽ có hai hậu vệ, những người sẽ cố gắng để ngăn chặn nỗ lực phá vỡ nhanh chóng của bạn. Không làm chậm dấu gạch ngang của bạn, chuyển đổi từ đi qua để lừa bóng và làm cho một ổ đĩa về phía hoop. Người làm cho rổ cần thay thế một trong những hậu vệ và chơi phòng thủ lần này trong khi các thành viên của đội cố gắng thực hiện khoan một lần nữa.
Khoan đào tạo tốc độ phòng thủ – mũi khoan đào tạo này sẽ giúp cải thiện tốc độ tổng thể của bạn bao gồm lập trường phòng thủ của bạn. Để thực hành điều này, đứng trên sân trung tâm trên một vị trí trượt phòng thủ. Trên còi, thực hiện các trang trình bày phòng thủ nơi huấn luyện viên của bạn chỉ vào. Đối với mỗi tiếng còi được thực hiện, bạn phải thay đổi hướng trong khi thay đổi cách bàn tay của bạn được tổ chức lên. Để khoan có hiệu quả hơn, bạn cần phải chuyển động liên tục trong suốt thời gian khoan. Trong thực tế, ngay cả khi tiếng còi để ngừng xáo trộn được thực hiện, bạn cần phải chạy bộ để giữ cho mình trong chuyển động liên tục, do đó bạn có thể cảnh giác và được nhanh chóng trên đôi chân của bạn.
Khoan đào tạo tốc độ kháng chiến- mũi khoan đào tạo này sẽ tăng tốc độ của bạn trên sân cũng như mô phỏng sự mệt mỏi ở gần cuối trò chơi. Để thực hành điều này, vị trí của mình trên đường cơ sở với một quả bóng y học. Trên chiếc còi, chạy về phía đường kẻ xấu với quả bóng y học và sau khi chạm vào đường kẻ xấu, bạn chạy bộ về phía đường cơ sở. Tiếp tục chạy bộ trên mỗi dòng của tòa án cho đến khi bạn quản lý để đạt được dòng hôi ở phía đối diện. Ngay sau khi bạn đạt được dòng hôi, thả quả bóng thuốc và sẵn sàng để nhận được một vượt qua với một bóng rổ thường xuyên. Ngay sau khi bạn nhận được quả bóng, thực hiện một cú nhảy và làm mũi khoan một lần nữa bằng cách sử dụng một bóng rổ thường xuyên trong thời gian này. Vì bây giờ bạn có một bóng rổ thực sự trong tay, thay vì chỉ mang bóng, hãy chắc chắn bạn cũng lừa bóng nó trong khi thực hiện khoan.
Phục hồi đào tạo khoan – khoan đào tạo này cho phép bạn chuyển đổi một cách nhanh chóng vào phòng thủ sau khi một đối thủ trên đường chuyền tấn công bạn. Để thực hành điều này, bạn cần phải định vị chính mình ở trung tâm của tòa án ở vị trí pushup. Ở một đầu, có một đồng đội với một quả bóng đứng cách bạn 10 feet. Khi anh lừa bóng quá khứ của bạn, hãy chờ tiếng còi, và sau đó lao vào tốc độ sau khi người chơi và đảm nhận lập trường và vị trí phòng ngự. Hãy cố gắng tính phí hoặc định vị chính bạn trước cầu thủ để ngăn anh ta ghi bàn hoặc nhận thêm bất kỳ ai. Khi bạn cải thiện với mũi khoan này, khoảng cách giữa bạn và người chơi tấn công bạn cần bắt sẽ tăng lên. Điều này có nghĩa là người xử lý bóng sẽ vượt qua bạn trước khi tiếng còi được thực hiện.
– Xem thêm: Lớp hoc bong da trẻ em
Trong khi luyện tập tốc độ bóng rổ tập luyện là rất quan trọng trong việc cải thiện tốc độ của bạn, bạn không bao giờ quên thực hiện các bài tập khởi động trước khi cố gắng thực hiện bất kỳ cuộc tập trận và tập luyện nào. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng tất cả các đào tạo được thực hiện đúng và ở mức độ phù hợp.
